其实钟老说的“别吃太饱”
就是小时候妈妈常念叨的
“吃饭七分饱,健康活到老”
此刻是不是特别眼熟了
别小看这句俗语,可是有科学根据的哦
中科院等研究团队近日在美国权威期刊《细胞》
发表的一项研究证实
“七分饱”可延缓衰老
热量限制,即饮食节制
在多个物种中被证明是延缓衰老的重要途径
至于大家梦寐以求的减肥,那都是顺带的
传统养生文化,果真是博大精深呀
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1、比同龄人老得慢!
细胞在饥饿时,会把自己无用或有害的物质吃掉,这种现象叫“细胞自噬”。
尤其是晚餐适当早吃或少吃,会一定程度上延长“细胞自噬”的时间,从而清除更多的衰老蛋白,保持细胞年轻有活力,蹦迪更有劲哟~
2、头脑清醒变聪明哦!
为什么“七分饱”对脑子有影响呢?因为在我们进食之后血液多半都流入到肠道帮助消化,吃太多的话,容易导致脑部供血不充足,时间久了就会影响正常的脑代谢,“七分饱”则刚刚好。
3、心脑血管病远离我!
长期饱食多吃,容易长脂肪,而肥胖又会增加高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等疾病发生的几率。咦~可怕。
4、胃肠道功能好棒棒!
经常吃太饱会使肠胃功能受损,特别是本身消化能力弱的小伙伴,吃太饱容易使消化系统雪上加霜。“七分饱”可给肠胃留出适当的空间,帮助食物消化吸收。
5、减肥!减肥!减肥!
所谓“七分饱”,就是嘴巴还是意犹未尽,但身体所需的营养已经足够了,吃再多就会营养过剩、脂肪堆积,造成肥胖,“七分饱”就是顺便减肥,既健康,又不用受节食之苦。
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吃到“七分饱”到底是个怎样的感觉?
吃到什么程度该放下筷子?
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因为人和人之间的感觉是千差万别
咱们能看图的就不用文字了
一图看懂什么是“七分饱”
人生啊,最拿得起放不下的就是筷子。
所以,“七分饱”说起来容易,做起来难,怎么操作?
1、三餐有序
掌握好吃饭的时间,不要等到很饿的时候才吃,一般就是有一点感觉饿的时候就开始吃饭,最好每天固定一个时间,形成规律。
2、专心吃饭
别一边吃一边玩手机,容易吃多了还消化不良。
吃饭的时候要细嚼慢咽不要狼吞虎咽,时间控制在20分钟左右,给口腔和肠道足够的时间来适应。
3、杂食搭配
最好可以选择一些新鲜的蔬菜和水果,或者粗粮来吃,这些都是需要充分咀嚼的食物,延长了吃饭的时间,自然也会吃的少很多。
所以,吃得专心些,倾听自己身体的感觉
慢慢体会“七分饱”的感觉
把它当成自己的日常食量
就能长生不老~
呃,不,是延缓衰老
丰富的生产经验,精细至微的生产模式,体贴入微的售后服务,我们将更好的服务于客户。
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